سائنس دانوں نے انکشاف کیا کہ بیٹھنے کے ایک دن کو 'آفسیٹ' کرنے کے لیے آپ کو کتنی ورزش کی ضرورت ہے۔

 

ہم جانتے ہیں کہ زیادہ وقت بیٹھ کر گزارنا ہمارے لیے اچھا نہیں ہے، لیکن سارا دن بیٹھنے کے صحت کے منفی اثرات کو روکنے کے لیے کتنی ورزش کی ضرورت ہے؟

تحقیق بتاتی ہے کہ ایک دن میں تقریباً 30 سے ​​40 منٹ تک پسینہ آنا چاہیے، ہر روز 40 منٹ تک "اعتدال سے بھرپور شدت والی جسمانی سرگرمی" 10 گھنٹے خاموش بیٹھنے کے توازن کے لیے مناسب مقدار کے بارے میں ہے، تحقیق کا کہنا ہے کہ - اگرچہ ورزش کی کسی بھی مقدار یا یہاں تک کہ صرف کھڑے ہونے سے کسی حد تک مدد ملتی ہے۔

یہ 2020 میں شائع ہونے والے ایک میٹا تجزیہ مطالعہ پر مبنی ہے جس میں پچھلے نو مطالعات کا تجزیہ کیا گیا تھا، جس میں چار مختلف ممالک میں کل 44,370 افراد شامل تھے جنہوں نے فٹنس ٹریکر کی کسی نہ کسی شکل میں پہنے ہوئے تھے۔

تجزیے سے پتا چلا کہ زیادہ بیہودہ طرز زندگی کے حامل افراد میں موت کا خطرہ اس وقت بڑھ گیا جب اعتدال سے بھرپور شدت والی جسمانی سرگرمی میں وقت گزارا گیا۔

محققین نے اپنے مقالے میں وضاحت کی کہ "متحرک افراد میں تقریباً 30-40 منٹ کی اعتدال سے لے کر بھرپور شدت والی جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں، زیادہ بیٹھنے کے وقت اور موت کے خطرے کے درمیان تعلق ان لوگوں سے نمایاں طور پر مختلف نہیں ہوتا ہے جو بیٹھے بیٹھے وقت گزارتے ہیں۔"

دوسرے لفظوں میں، کچھ معقول سرگرمیاں کرنا - سائیکل چلانا، تیز چہل قدمی، باغبانی - آپ کی پہلے کی موت کے خطرے کو اس حد تک کم کر سکتے ہیں کہ اگر آپ یہ سب کچھ بیٹھ کر نہیں کر رہے ہوتے تو کیا ہوتا، اس حد تک کہ یہ لنک کو ہزاروں لوگوں کے جمع کردہ ڈیٹا میں دیکھا جا سکتا ہے۔

اگرچہ اس طرح کے میٹا تجزیوں کے لیے ہمیشہ مختلف رضاکاروں، ٹائم اسکیلز اور حالات کے ساتھ الگ الگ اسٹڈیز میں کچھ وسیع ڈاٹ جوائننگ کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن تحقیق کے اس خاص حصے کا فائدہ یہ ہے کہ یہ پہننے کے قابل کے نسبتاً معروضی ڈیٹا پر انحصار کرتا ہے - ڈیٹا خود رپورٹ نہیں ہوتا۔ شرکاء کی طرف سے.

اس وقت، یہ مطالعہ عالمی ادارہ صحت 2020 کے عالمی رہنما خطوط برائے جسمانی سرگرمی اور بیہودہ رویے کے اجراء کے ساتھ شائع کیا گیا تھا، جسے چھ براعظموں کے 40 سائنسدانوں نے اکٹھا کیا تھا۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن (BHSM) نے مطالعہ اور نظر ثانی شدہ رہنما خطوط دونوں کو لے جانے کے لیے ایک خصوصی ایڈیشن بھی شائع کیا۔

آسٹریلیا کی یونیورسٹی آف سڈنی سے تعلق رکھنے والے جسمانی سرگرمی اور آبادی کی صحت کے محقق ایمانوئل سٹامٹاکس نے کہا، "جیسا کہ یہ رہنما اصول زور دیتے ہیں، تمام جسمانی سرگرمیاں شمار ہوتی ہیں اور اس کی کوئی بھی مقدار کسی سے بہتر نہیں ہے۔"

"لوگ اب بھی اپنی صحت کی حفاظت کر سکتے ہیں اور جسمانی غیرفعالیت کے مضر اثرات کو دور کر سکتے ہیں۔"

فٹنس ٹریکرز پر مبنی تحقیق وسیع طور پر 2020 ڈبلیو ایچ او کے رہنما خطوط کے مطابق ہے، جو بیٹھے رہنے والے رویے کا مقابلہ کرنے کے لیے ہر ہفتے 150-300 منٹ کی اعتدال پسند شدت یا 75-150 منٹ کی سخت جسمانی سرگرمی کی سفارش کرتی ہے۔

لفٹ لینے کے بجائے سیڑھیوں پر چلنا، بچوں اور پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلنا، یوگا میں حصہ لینا یا رقص کرنا، گھر کے کام کرنا، پیدل چلنا اور سائیکل چلانا ان سب کو ایسے طریقوں کے طور پر پیش کیا گیا ہے جس میں لوگ زیادہ متحرک ہو سکتے ہیں – اور اگر آپ کر سکتے ہیں۔ ابھی 30-40 منٹ کا انتظام نہ کریں، محققین کا کہنا ہے کہ چھوٹی شروعات کریں۔

تمام عمروں اور جسمانی اقسام کے لیے سفارشات دینا مشکل ہے، حالانکہ سرگرمی کے لیے 40 منٹ کا ٹائم فریم پچھلی تحقیق کے مطابق ہے۔ جیسے جیسے مزید ڈیٹا شائع ہوتا ہے، ہمیں اس بارے میں مزید جاننا چاہیے کہ صحت مند کیسے رہنا ہے چاہے ہمیں میز پر زیادہ وقت گزارنا پڑے۔

Stamatakis نے کہا، "اگرچہ نئی ہدایات بہترین دستیاب سائنس کی عکاسی کرتی ہیں، لیکن ہمارے علم میں ابھی بھی کچھ خلاء موجود ہیں۔"

"ہم ابھی تک واضح نہیں ہیں، مثال کے طور پر، 'بہت زیادہ بیٹھنے' کا بار کہاں ہے۔ لیکن یہ تحقیق کا ایک تیز رفتار شعبہ ہے، اور ہمیں امید ہے کہ چند سالوں میں جواب مل جائیں گے۔"

XtremepowerUS Deluxe Recumbent Fitness Exercise Bike 8 لیول مقناطیسی ایڈجسٹ ایبل ریزسٹنس کشن سیٹ پلس گرفت، سیاہ

ابھی خریدیں

https://amzn.to/3hSu3LB