ایک ماہر غذائیت کے مطابق، کافی کی عادات جو آپ کو تیزی سے بڑھا رہی ہیں۔

اگر آپ کو اپنا دن شروع کرنے کے لیے ایک کپ کافی کی ضرورت ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں — درحقیقت، آپ اکثریت میں ہیں۔ نیشنل کافی ایسوسی ایشن کے 2020 کے مطالعے کے مطابق، 62 فیصد امریکی روزانہ کسی نہ کسی شکل میں کافی پیتے ہیں۔ اور جب کہ کافی ضروری طور پر غیر صحت بخش نہیں ہے، کافی کی کچھ بری عادات ہیں جو کہ آپ اسے کس طرح پیتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ تیزی سے بڑھاپے میں حصہ ڈال سکتی ہے۔

ہم نے NY نیوٹریشن گروپ کی سی ای او لیزا موسکووٹز، RD، The Core 3 Healthy Eating Plan کی مصنفہ، اور ہمارے طبی ماہرین کے بورڈ کی رکن سے مشورہ کیا کہ اگلی بار کافی کا کپ لینے کے لیے آپ کو کن چیزوں سے بچنا ہے۔ اور مزید صحت مند تجاویز کے لیے، گٹ کی صحت کو سپورٹ کرنے کے لیے صبح کے وقت پینے کی 4 بہترین عادات کو ضرور دیکھیں۔

١.ناشتہ کھانے کے بجائے کافی پینا۔

بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے، اس لیے یقیناً اسے کافی سے بدلنا آپ کی مجموعی صحت کے لیے اچھا نہیں ہو سکتا۔

Moskovitz کے مطابق، "کھانے کے اس اہم وقت کو چھوڑنا کم غذائیت سے بھرپور غذا کا باعث بن سکتا ہے،" خاص طور پر، جو صحت مند عمر کے خلاف ہے۔ اور مختلف تحقیقی مطالعات کے مطابق، ناشتہ چھوڑنا اور صرف کافی پینا صحت کی کچھ سنگین پیچیدگیوں کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

کھانے کے نظام الاوقات کے بارے میں ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کھانے کے پیٹرن جہاں شرکاء نے باقاعدگی سے ناشتہ چھوڑا تھا ان پیٹرن کے مقابلے میں زیادہ علمی کمی کے ساتھ منسلک تھے جن میں کھانے کے زیادہ متوازن اوقات تھے۔

ناشتہ چھوڑ کر سیدھا کافی پر جانے کے بجائے، Moskovitz مشورہ دیتے ہیں کہ فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرے صبح کے کھانے کے لیے "تازہ پھل، سارا اناج، اور گری دار میوے یا بیجوں پر مشتمل ناشتہ" کریں۔

٢. اپنی کافی ہلکی اور اضافی میٹھی لینا۔

اگر آپ اپنی کافی کو بلیک پینے کے بارے میں نہیں ہیں اور اس کے بجائے کریمرز اور میٹھے شامل کرنا چاہتے ہیں تو مناسب تنبیہ: یہ آپ کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی مقدار میں شامل کرتے ہیں۔

ماسکووٹز کہتے ہیں، "آپ کی خوراک میں چینی کی اعتدال پسند مقدار ٹھیک ہے، لیکن جب بھی آپ کو پک-می-اپ کی ضرورت ہو، چینی کے پیکٹوں کے ساتھ جانا وقت کے ساتھ ساتھ جمع ہو سکتا ہے۔"

خاص طور پر، آپ کی عمر کے طور پر، آپ خون میں شکر، سوزش، اور بہت سے دیگر صحت کی حالتوں میں بڑے اضافہ کو دیکھ سکتے ہیں. ایک تحقیق میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ اضافی چینی کی زیادہ مقدار کا استعمال بڑی عمر کے بالغوں میں زیادہ "کمزوری" سے منسلک ہوتا ہے، یعنی غیر ارادی وزن میں کمی اور جسمانی سرگرمی کم ہونے کے زیادہ واقعات ہوتے ہیں۔

مستقل بنیادوں پر بہت زیادہ چینی کا استعمال جلد کی عمر کو تیز کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ جب آپ بہت زیادہ چینی استعمال کرتے ہیں، تو یہ AGEs (اعلی درجے کی گلیکشن اینڈ پروڈکٹس) بن سکتی ہے، جو آپ کی جلد کے کولیجن کی سطح کو نقصان پہنچاتی ہے، اس لیے وقت کے ساتھ ساتھ لچک کو کم کرنے میں معاون ہوتا ہے۔

٣. پانی کی بجائے کافی پینا۔

پانی پینا یاد رکھنا ایک عادت ہے جسے اکثر لوگ بھول جاتے ہیں، لیکن جب آپ کافی پیتے ہیں، تو یہ پانی کی کمی اور تباہی کا ایک نسخہ ہو سکتا ہے جب بات آپ کی مجموعی صحت کی ہو۔

Moskovitz کے مطابق، پانی کے ساتھ آپ کی کیفین کا پیچھا کرنا بھول جانا، "ڈی ہائیڈریشن کا باعث بن سکتا ہے جو آپ کی جلد، ہاضمہ، توانائی کی سطح، غذائی اجزاء کے جذب اور یہاں تک کہ جوڑوں پر منفی اثر ڈال سکتا ہے

٤.دن رات کافی پینا۔

جب آپ کو کافی پینے کا انتخاب کرنے کی بات آتی ہے، تو صبح تک قائم رہنے کی پوری کوشش کریں۔ یہاں تک کہ اگر کیفین آپ کو رات گئے تک بیدار نہیں رکھتی ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو سونے سے پہلے ایک کپ پینا چاہیے۔

Moskovitz کے مطابق، "کیفین ایک محرک ہے جو سونے کے وقت کے بہت قریب کھانے پر، مناسب آرام میں خلل ڈالتی ہے۔ ناقص نیند صحت یابی، مدافعتی نظام، موڈ، توانائی، میٹابولزم اور اس کے درمیان موجود ہر چیز پر تباہی مچا سکتی ہے۔"

تحقیق اس بات کی تائید کرتی ہے کہ نیند میں خلل ڈالنا ایک بڑی بات ہے۔ امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن میں شائع ہونے والی یو سی ایل اے کی ایک تحقیق کے مطابق، ایک رات کی ناکافی نیند آپ کے خلیات کو جلد بوڑھا کر سکتی ہے، جو کہ وقت کے ساتھ ساتھ عمر سے متعلقہ بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔

 ٥. مصنوعی مٹھاس کا استعمال۔

یہاں مصنوعی مٹھاس کے ساتھ معاہدہ ہے — یہاں تک کہ اگر ایسا لگتا ہے کہ حقیقی چیزوں کے ساتھ چپکی رہنے کے بجائے انہیں اپنی کافی میں تبدیل کرنا اچھا خیال ہے، وہ درحقیقت آپ کی طویل مدتی صحت پر سنگین اثر ڈالتے ہیں۔

Moskovitz کے مطابق، "نہ صرف یہ میٹھا کرنے والے غذائیت کے لحاظ سے باطل ہیں، بلکہ غیر غذائی مٹھاس جیسے sucralose اور aspartame انسولین کی سطح اور آنتوں کی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، جو جسم کے تمام اہم راستوں کو متاثر کرتے ہیں، اور

 آپ کو دن بھر عام طور پر زیادہ مٹھائیوں کی خواہش ہوتی ہے۔

ZLXDP ٹھنڈی کیٹل سیٹ گھریلو چائے کا برتن اعلی درجہ حرارت مزاحم سرامک چینی مہمان نوازی ٹونٹی کولڈ کیتلی کے ساتھ

ابھی خریدیں

https://amzn.to/3Fbm0TD